Saç Uzatmak İçin En İyi Besinler

Sağlıklı saç büyümesini teşvik etmek söz konusu olduğunda, birçok kişi mağazadan satın alınan tedavilerin uygun olduğunu düşünür. Besleyici saç kremleri ve onarıcı maskeler yardımcı olabilirken, saçınızı iyi durumda tutmanın en iyi yollarından biri, saç uzatan yiyecekleri yemektir.

Beslenme saç dökülmenizi yönetmenize yardımcı olabilir. Takviyeler genellikle saçınızın ihtiyaç duyduğu besinleri almanın en iyi yolu değildir. Bu nedenle, saçınızı olabildiğince uzun süre kalın ve parlak tutmak için doğru şeyleri yediğinizden emin olmanız önemlidir.

Sağlıklı Saç Büyümesi İçin İhtiyacınız Olan Temel Besinler

Bazı yiyecekler, doğru besinlerle yoğun bir şekilde dolu oldukları için saç büyümesini destekler. Saçlarınıza bir büyüme atağı vermek istiyorsanız, yemeniz gereken en önemli besinler şunlardır:

1. Yumurta

Yumurta proteinle doludur ve genellikle saç maskelerinde ve diğer saç bakım ürünlerinde kullanılır. Bir araştırma, yumurta sarısının insan hücrelerinde saç büyümesini uyardığını gösterdi. Yumurtalar ayrıca keratin (saç proteini) üretimi için gerekli olan biyotin açısından da zengindir. Biotin saç sağlığını iyileştirebilir. Yumurtalardaki selenyum ve çinko da sağlıklı saçları teşvik edebilir. Yumurta saçı daha parlak ve güçlü hale getirir ve saç kırılmalarını önler.

2. Balık

Somon ve diğer yağlı balıklar, DHA ve EPA gibi saç dostu omega-3 yağ asitlerini içerir. Bazı araştırmalar omega-3 ve saç büyümesi arasındaki bağlantıyı tanımlamaya yardımcı olmuştur.

Altı aylık bir çalışmada, hem omega-3 hem de omega-6 yağ asitleri takviyesi alan katılımcılar şunları yaşadı:

• Saç dökülmesinde yüzde 89 azalma
• Saç yoğunluğunda yüzde 86 iyileşme

Ayrıca, başka bir çalışma, üç ay boyunca balık yağı alan katılımcıların daha az saç dökülmesi yaşadığını ortaya koydu.

Yağlı balıklar ayrıca D vitamini içerir. Yapılan araştırmalardan elde edilen sonuçlar, D vitamininin saç kökü döngüsünün büyüme aşamasında rol oynadığını göstermektedir.

3. Ispanak

Sebzeler, saç sağlığı için beslenmenin önemli bir parçasıdır. Saç büyümesi için gıda söz konusu olduğunda, ıspanak demir, A ve C vitaminleri gibi faydalı besinlerle yüklüdür.  A vitamini özellikle saç derinizi sağlıklı ve nemli tutmakla ilgilidir. Bu anahtar vitamin cilt bezlerini sebum üretmesi için tetikler, bu da saçınıza sağlıklı, canlı bir ışıltı verir ve saç derinizin kuru ve pul pul dökülmesini önler. Bir kase ıspanak, günlük A vitamini alımınızın %54’ünü karşılar.

Ispanak ayrıca harika bir demir kaynağıdır. Demir, hücrelerin oksijenlenmesini destekleyerek saç köklerimizin en iyi şekilde çalışmasını sağlar.

4. Avokado

Avokado, saç büyümesini artırmaya birçok faydası olan son derece sağlıklı ve temel bir yağdır. Avokadonun sağladığı omega-3 yağ asitleri, saça daha fazla parlaklık ve güç vererek sağlığını canlandırabilir. Bu popüler meyve, vücudunuz için E ve B vitamini sağlar ve aslında saç kökleri için bir anti-inflamatuar olarak çalışabilir. E Vitamini, doğrudan saç derinizin durumunu destekleyerek sağlıklı olmasını sağlar. Lipit tabakanızı koruyarak daha güçlü saç telleri çıkarmanızı sağlar. B vitamini, vücudun saç uzatma sürecinde kritik bir adım olan kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur.

5. Baklagiller

Bazı baklagiller, suda çözünen bir B vitamini olan yüksek miktarda folat (veya folik asit) içerir. Bu baklagiller şunları içerir:

• Fasulye
• Mercimek
• Bezelye

Folat, sağlıklı hücre büyümesini sağlamaya yardımcı olur ve bu fayda, saçımızı oluşturan hücrelere kadar uzanır. Araştırma ayrıca düşük folik asit düzeylerinin saçta erken beyazlama gibi değişikliklere neden olabileceğini söylüyor.

Ayrıca baklagiller demir bakımından zengindir. Vücut, saç büyümesiyle doğrudan ilgili olanlar da dahil olmak üzere hücrelerin büyümesi ve gelişmesi için demire güvenir.

6. Tatlı Patates

Saçınız donuk görünüyorsa ve kuru hissediyorsanız, öğünlerinize daha fazla tatlı patates eklemeyi düşünebilirsiniz. Tatlı patates, Beta Karoten olarak bilinen güçlü bir antioksidan içerir. Vücut bu antioksidanı, küçük dozlarda sağlıklı ve parlak saçları teşvik edebilen A Vitamini oluşturmak için kullanır. Beta Karoten ayrıca saç derinizdeki bezleri saçı besleyen ve kurumasını önleyen sebum üretmeye teşvik eder.

Beta Karoten, havuç, balkabağı ve mango gibi turuncu meyve ve sebzelere canlı renklerini veren elementtir, dolayısıyla bu sağlıklı saç pigmentinden yararlanmak için bunları da yiyebilirsiniz.

7. Fındık

Fındık, saç derisini ve saçı sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek selenyum açısından zengindir. Sert kabuklu yemişler (yer fıstığı gibi) protein, mineraller ve diğer önemli fenolik bileşikler açısından da zengindir. Bu besinler aynı zamanda saç sağlığını da geliştirebilir.

Badem, ceviz ve kaju da çinko açısından zengindir. Bu nedenle saç sağlığını da geliştirebilirler. Ceviz alfa-linolenik asit (bir omega-3 yağ asidi) açısından zengindir ve bu besinin eksikliği kafa derisi saç dökülmesine neden olabilir.

8. Turunçgiller ve Sebzeler

Turunçgiller ve sarı sebzeler, sağlıklı saç dünyasının süper besinleridir. Saç büyümesi için yiyecekler, ananas ve limon gibi çeşitli renkli narenciye seçeneklerini içermelidir. Mango saçınıza ihtiyacı olan güneş enerjisini vermek için harikadır. Bu harika tropikal ikramları bir smoothie’de karıştırın veya yoğurdunuzun üzerine bir meyve ezmesi ekleyin. Saçlarınızın mükemmel olduğunu zamanla gözlemleyeceksiniz.

Sarı dolmalık biber de saç büyümesi için süper bir besindir. Sarı dolmalık biber, portakaldan her zaman popüler olan C vitamini de dahil olmak üzere beş kat daha fazla vitamin içerir. Saç kırılmasını önlemek ve köklerinizi beslemek için harikadırlar.

9. Çilek

Listeye çilek eklemek saçınız için harikalar yaratacaktır. Çilek, ahududu ve böğürtlen vitaminler, B ve C Vitamini gibi antioksidanlarla doludur. C vitamini saç hücrelerini oksidatif stresten (vücudunuzdaki serbest radikaller ve antioksidanlar arasındaki denge eksikliği) korur. Serbest radikaller vücutta dengesizliği olan elektronlardır, yani C vitamini bunun olmasını ve saç dökülmesine yol açmasını düzenleyebilir.

10. Tavuk

Tavuk, saç büyümesi için tüketilmesi gereken yüksek proteinli bir besindir. Tavuk sadece proteini içermekle kalmaz, aynı zamanda demir ve çinko alımında rol oynayan temel bir amino asidi de sağlar. Bahsettiğimiz gibi, sağlıklı çinko ve demir seviyelerini korumak, saç büyümesinin önündeki en yaygın engellerden bazılarını önlemeye yardımcı olabilir.

Ek olarak tavuk, hücre metabolizmasına yardımcı olan ve DNA sentezi için gerekli olan B12 vitamini içerir. B12 vitamini saç köklerini etkileyebilir.

Sağlıklı ve besin açısından zengin besinler yerseniz, saçlarınız güzel ve güçlü olacaktır. Aslında birçok durumda saç dökülmesi, kolayca giderilebilen bazı besin eksikliklerinden kaynaklanır. Saç büyümesi için en iyi yiyecekler yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, avokado, çilek, balık, baklagiller, fındık, tatlı patates, meyveler ve tavuktur. Tüm bu yiyecekler, sağlıklı saç büyümesi için gerekli olan vitaminler, mineraller, proteinler ve diğer besinleri içerir. Saçlarınızın bakımlı görünmesi için alkol ve şekerli yiyeceklerden uzak durmalısınız.