Ayak Bakımı Nasıl Yapılır?

Kalp, kas ve eklemlerimizin temel bakımından, daha yüzeysel saç ve tırnak bakımına kadar vücudumuzun çoğu bölgesine özen gösteriyoruz. Bununla birlikte, birçok insan ayaklarını ihmal etme eğilimindedir. Ayaklarınızla ilgili yaşadığınız sıkıntılar yaşam kalitenizi büyük ölçüde etkilediğinde ve daha fazla sağlık problemine yol açtığında bu sorun ciddileşebilir.

İnsanlar yaşlandıkça, bir ayak rahatsızlığı geliştirme olasılığı artar. 65 yaşın üzerindeki her üç kişiden birinde ayak ağrısı problemi var. Bu oran, uzun süreli bakım tesislerinde kalanlarda daha da kötüleşir. Bununla birlikte, uygun ayak bakım tekniklerini uygulamak, yaş veya mevcut sağlık durumu ne olursa olsun, rahatsızlığı hafifletecek ve olumlu sonuçlar getirecektir. Ayak bakımı için haftada bir zaman ayırmanın neden uzun sürede büyük bir fark yaratacağı hakkında önemli bilgiler öğrenmek için makaleyi okumaya devam edin.

Neden Ayaklarınıza İyi Bakmalısınız?

Ayaklar vücudunuzun temelini oluşturur, bu nedenle ayaklarımızı sağlıklı tutmak genel sağlığınız için oldukça önem taşır. Yıllarca aşınma ve yıpranma ayaklarınız için zor olabilir. Aşırı kullanım, uygun olmayan ayakkabılar ve hatta genetik bile hareket kabiliyetinizi büyük ölçüde etkileyebilecek ayak yaralanmalarına ve rahatsızlıklarına yol açabilir. Ayak sorunları devam ederse düşme riskiniz vardır. Yaşadığınız acıdan kaçınmak için normalin dışında yürümek dengenizi bozar ve kendinize daha büyük zararlar verme riskinizi artırır.

Ayağınızdaki cildin bakımı da önemlidir. Topuklarınız sert ve kuru hissetmek için tasarlanmamıştır. Bu sorun ne kadar uzun sürerse, ayaklarınızın çatlama olasılığı o kadar artar. Bazı çatlaklar ağrılı olmasa da zararlı bakterilerin içeri girmesine izin verir. Uzun süre tedavi edilmezse iyileşme süreci de uzun sürer.

Uygun Ayakkabının Önemi

Yanlış ayakkabı da ayağınıza ciddi zararlar verebilir. Yüksek topuklu ayakkabı giyen kişiler, bu tür ayakkabıları uzun süre giydikten sonra ayak parmaklarının sıkışması hissine, ayak tabanlarından yayılan ağrıya ve kemerlerdeki ağrıya muhtemelen çok aşinadırlar. Bununla birlikte, diğer ayakkabılar, kişinin ayağına doğru şekilde oturmamışsa, yine de bu hislere neden olabilir.

Tüm gün ayakta olacak kişilerin uygun yastıklama ve çekiş gücüne sahip ayakkabılara ihtiyacı vardır. Bunun yanında gün boyunca belirli aralıklarla ayaklarınızı dinlendirmek için mola vermeye dikkat etmelisiniz.

İdeal bir ayakkabı ayağınızı desteklemeli ve yürüyüş sırasında doğal hareketi kısıtlamamalıdır. Uygun olmayan ayakkabılar, nasır ve batık ayak tırnakları gibi ayak sorunlarına neden olabilir.

Ayakkabı alırken şunlara dikkat etmelisiniz:

Nefes alabilen doğal veya sentetik malzemelerden yapılmış ayakkabı
Eklemler ve ayak parmakları üzerindeki baskıyı önlemek için ayakkabının önünde derin ve ferah bir parmak alanı
Yastıklı ve esnek hafif kauçuk taban
3 santimetreden fazla olmayan bir topuk
Ayakkabıyı ayak üzerinde rahat ve güvenli bir şekilde tutan bağcıklar, tokalar veya kayışlar.

Ve şunlardan kaçının:

Pürüzsüz deri veya plastik tabanlar ve ayak parmağının üzerine uzanan kalın kauçuk tabanlar
Yüksek topuklu ayakkabılar

Ayak Bakımı Nasıl Yapılır?

Ayaklarınızı temiz tuttuğunuzdan emin olun. Güzel görünmelerini ve kokmalarını sağlamak için onları her gün ılık, sabunlu suda yıkamayı hedeflemelisiniz, ancak çok fazla yıkamak yarardan çok zarar verebilir. Ayaklarınızı yıkadıktan sonra kuruma, çatlama ve diğer sorunları yok etmek için doğal yağları kullanabilirsiniz.
Ayaklarınızda topuklarınız gibi yüksek basınç alanlarında oluşan sert deriyi veya nasırları nazikçe çıkarmak için bir ayak törpüsü veya süngertaşı kullanın. Bunu yaparken çok nazik olmalısınız. Aşırı törpüleme, altındaki yeni kaplamaya nüfuz edebilir ve zarar verebilir.
Ayaklarınızı yıkadıktan sonra, nemin kalmaması için iyice kurulayın. Özellikle sürekli nemin ayak mantarı gibi mantar enfeksiyonlarının büyümesini desteklemeye yardımcı olabileceği ayak parmaklarınızın arasındaki bölgelere özen gösterin.
Tırnaklarınıza iyi bakın. Onları her zaman düz bir çizgide kesmelisiniz; asla açılı veya yuvarlak şekilde şekillendirmeye çalışmayın. Bunu yaparsanız, tırnakların düzensiz bir hızda uzaması ve iltihaplanma, kanama ve hatta enfeksiyonla sonuçlanabilecek acı verici bir durum olan tırnak batmasına neden olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Cilt kuruluğuna yatkınsanız, ayaklara düzenli olarak nemlendirici krem sürebilirsiniz ama parmak aralarına kullanmaktan kaçınmalısınız.
Kesikler veya yaralar, kızarıklık, şişme veya morarma açısından düzenli olarak kontrol edilmelidir. Ayaklarınızı iyi tanıyın ve neyin onlar için normal olduğunu bilin.

Ne Sıklıkta Ayak Bakımı Yapılmalı?

Ayaklarınızı rutin şekilde kontrol etmeli ve bakımını yapmalısınız gerekirse ayak tırnaklarınızı kesmek ve törpü yapmak de buna dahildir. Haftada bir kez 10 dakikalık düzenli bir zaman ayırmanız yeterlidir.

Dolaşım bozukluğunuz veya diyabetiniz varsa, ayaklarınızı her gün kontrol etmeniz önerilir.

Yaygın Ayak Problemleri

Mantar enfeksiyonları, ayak sağlığı için tek tehdit değildir, ancak inanılmaz derecede yaygındır. Mantar enfeksiyonları, uzun süre ayakkabı veya çorap içinde kalan terli ayaklarda kolaylıkla oluşur. Ayaklarınızın terleyeceğini düşünüyorsanız, aktivitelerinizi bitirdikten sonra en kısa süre içinde çoraplarınızı değiştirmeye özen göstermelisiniz. Ayrıca nem emici malzemeden yapılmış çoraplar giymeyi düşünebilirsiniz.

Diğer bir yaygın ayak rahatsızlığı, baldırınızın arkasındaki kasları topuk kemiğinize bağlayan Aşil tendonunu etkileyen bir durum olan Aşil tendinitidir.

Diğer ayak problemleri şunları içerir: